Tammikuun tilanne

Tässä nopea tilannekatsaus joulukuussa asettamiini tavoitteisiin.

1. Kehonkieli

Jatkuvaa kamppailua pitää yllä kunnon kehonkieltä. Saaduista hyödyistä ei ole mitään vamaa tietoa. Kun näen ihmisiä, joilla on huono ryhti tai he tuijottavat koko ajan maahan, tiedän että tällä on merkitystä. Täytyy jatkaa skarppausta niin kauan kunnes siistä tulee tapa.

2. Aamutreeni

Nyt kun olen tilanteessa, jossa kunnon liikunta on aika satunnaista, huomasin aamujumpan hyödyt: kunto koheni päivittäin. Valitettavasti nämä ovat jääneet. Yritän nyt vielä ainakin vatsoja ja lankkuja tehdä, ettei vatsa ala ikävästi pömpöttämään. Keväällä kun pystyn paremmin, aloitan säännöllisen liikunnan.

3. Kegel-harjoitukset

Selvästi lihakset vahvistuivat kahden kuukauden aikana. Arvioisin että erektiot ja orgasmit ovat voimakkaampia. Tämä on selvästi jotain, mitä pitäisi tehdä säännöllisesti.

4. Neljä sopimusta

Huomaan jatkuvasti rikkovani näitä vastaan, mutta ei voi kuin yrittää parhaansa. En ole muistanut muistuttaa itseäni näistä päivittäin. Tuntuu että näillä sopimuksilla on positiivinen vaikutus elämääni. Koen vähemmän pettymyksiä ja minua on vaikeampi loukata.

5. Omien arvojen mukaan eläminen

En ole täysin elänyt arvojeni mukaan. Yksi arvoistani on niin epämääräinen, että sen mukaan on vaikea elää. Väliaikaisesti tulen elämään arvojen ristiriidassa, koska olen luvannut jotain ja aion pitää sen, vaikka toinen osapuoli ei ole ollut omien sanojensa mittainen. Kuulostaako hämmentävältä? Tämän asian avaaminen tuntuu liian henkilökohtaiselta jopa nimettömään blogiin ja lisäksi se ei olisi kovin mielenkiintoista.

Nämä treenit siis jatkuvat, toivottavasti läpi elämän, ja ehkä kirjoittelen joskus lisää näistä.

Keskustelutaitojen ja huumorintajun kehittämisestä kirjoittaminen on osoittautunut haasteelliseksi. Kirjoitan niistä vielä.

Neljä sopimusta

Alla on Miguel Ruizin neljä sopimusta, jotka perustuvat Toltekien viisauksiin tms. Miguelin audiokirjan mukaan tekemällä nämä neljä sopimusta itsesi kanssa voit päästä irti kärsimyksestä ja nauttia elämästä. Ne ovat petollisen yksinkertaisia, sillä niitä on todella vaikea toteuttaa omassa elämässä. Kolmas kohta on minun kaikkein vaikein toteuttaa. Huom. Oma referointini ei tee oikeutta alkuperäiselle audio-kuunnelmalle.

1. Älä käytä sanoja itseäsi vastaan (engl. "be impeccable")

Sanoilla on paljon valtaa jos niihin uskoo. Niiden vaikutus sinuun päättyy kun lakkaat uskomasta. Voit olla kuullut pienenä tai vanhempanakin, että olet esimerkiksi huono urheilussa, tylsä tai ruma. Jos uskot tällaiseen kuulemaasi, pyrit pitämään sitä hengissä ja rajoitat elämääsi. Vältät urheilua koska olet niin huono ja voit välttää sosiaalisia tilanteita, koska luulet olevasi tylsä. Uskomukset alkavat ylläpitää itseään. Älä myöskään itse puhu negatiivisia asioita itsestäsi tai muista.

2. Älä ota mitään henkilökohtaisesti

Mikään mitä muut tekevät tai sanovat ei liity sinuun. Ihmiset tekevät asioita omien motiiviensa ja uskomuksiensa pohjalta, ja kaikki mitä he ajattelevat sinusta on oikeasti heistä itsestään. Jos ne sanovat kuinka mahtava ihminen olet, he eivät sano sitä sinun vuoksi, vaan itsensä vuoksi. Ottamalla toisten sanat, kehut ja haukut, henkilökohtaisesti, asetat itsesi alttiiksi kärsimään. Kuitenkin jos joku ei kohtele sinua rakkaudella ja kunnioituksella, lähde pois. Se voi sattua hetken, mutta pelastaa sinut pidempään kestävältä kärsimykseltä.

3. Älä oleta mitään

Meillä on taipumus tehdä oletuksia tulevaisuudesta. Oletusten ongelma on se, että uskomme niiden olevan totta. Teemme oletuksia siitä, mitä muut tekevät tai ajattelevat tai tulevat tekemään. Aina on parempi tehdä kysymyksiä kuin oletuksia. Parisuhteissa oletamme toisen tietävän, mitä haluamme ja että meidän ei tarvitse sanoa sitä. Me pelkäämme olla oma itsemme, koska oletamme että muut tuomitsevat ja syyttävät meitä, kuten me tuomitsemme ja syytämme itseämme. Ennen kuin muilla on mahdollisuus tuomita, olemme jo tuominneet itsemme. Yksi tapa estää itseäsi tekemästä oletuksia on kysymällä kysymyksiä. Jos et ymmärrä jotain, kysy.

4. Tee aina parhaasi

Missä tahansa tilanteessa, tee aina parhaasi. Huomioi, että se mikä on parhaasi on koko ajan muuttuva. Parhaasi on parempi kun olet juuri herännyt, onnellinen tai tunnet itsesi energiseksi. Kun teet enemmän kuin pystyisit, työskentely muuttuu vaikeaksi ja suorittaminen kestää kauemmin. Jos teet vähemmän kuin parhaasi, altistat itsesi turhautumiselle ja syyllisyyden ja katumuksen tunteille. Jos teet parhaasi, olet sitten kipeä tai terve, et voi tuomita itseäsi. Ja jos et voi tuomita itseäsi, et voi kärsiä syyllisyyden tunteista. Tee parhaasi koska pidät siitä, et siksi että odotat palkintoa. Kun teet parhaasi, kukaan ei voi tuomita sinua, yritithän parhaasi. Tee parhaasi, koska haluat itse tehdä parhaasi. Jos teet jotain siksi, että sinun täytyy, et pysty tekemään parastasi. Tee parhaasi ja nauti tästä hetkestä. Kolme ensimmäistä sopimusta toimivat vain jos teet parhaasi. Et aina pysty toimimaan kolmen ensimmäisen sopimuksen mukaisesti, mutta tee parhaasi. Tekemällä parhaasi lopulta tulet mestariksi. Kaikki taidot mitä ikinä olet oppinut, opit toistamalla ja harjoittelemalla.

Tilannekatsaus, karppauksesta ja uudet kujeet

Elän parhaillaan unelmaani, mutta jostain syystä en ole tyytyväinen. Rakkauselämä ei ole kunnossa. Enkä toteuta itseäni. En ole ihan varma osaisinko olla onnellinen vaikka asiat olisi miten hyvin. Puolen vuoden päästä alkaa aivan uusi vaihe elämässäni ja aijon silloin elää ihan toista unelmaa. Sitä ennen pyrin nauttia nykyhetkestä ja kerrata vähän aikaisemmin opittua muutamalla "tutkimuksella".

Laihdutus karppaamisella ei mennyt ihan putkeen. Harrastin urheilua liikaa (n. 2 kertaa päivässä, kestoltaan 15min - 90min) ja lopulta motivaatio loppui täysin kesken. En jaksanut tehdä enää mitään. Oppimani asia on, että hiilihydraatteja todellakin tarvitaan. Varsinkin jos liikkuu paljon. Uskon silti että hiilihydraatit ovat liiallisen lihoamisen takana. Sivumainintana, olen kuitenkin parina kuukautena laihtunut mukavasti ihan sen kummemmin yrittämättä.

Tutkimukset loppuvuodeksi... olen aloittanut nämä jo marraskuun alussa, ja raportoin ensi vuonna vaikutuksista.

1. Kehonkielen skarppausta:

• pidä hyvä ryhti aina, leuka pystyssä, katse eteenpäin ja avoin kehonkieli
• muista katsekontakti ja hymy kun puhut ihmisille
• puhu kuuluvalla äänellä ja naura enemmän
• lopeta jalkojen heiluttelu (tämä paha tapa on tullut viimeisen kuukauden aikana)
• pidä kädet pois taskusta (miten ihmeessä tämäkin tapa on palannut)

2. Tee joka aamutreeni: punnerruksia, kyykkyjä, vatsoja, lankkua, venytä ongelmakohdat takareidet ja alaselkä

3. Tee joka päivä kahdesti kegel-harjoitukset. Toisella kerralla 200 lyhyitä 2s jännityksiä 1-2s tauoilla. Toisella kerralla 20x10s pitoja, 20x5s pitoja ja kaksi kertaa niin pitkään kuin pystyy. Pikkuhiljaa sarjapituuksia voi nostaa.

4. Ota elämään käyttöön Miguel Ruizin 4 sopimusta (tarkemmin näistä tulevassa postissa):

• Älä käytä sanoja itseäsi vastaan
• Älä ota mitään henkilökohtaisesti
• Älä oleta mitään
• Yritä aina parhaasi

5. Mietin joka aamu miten aijon elää arvojeni mukaan ja iltaisin miettiä miten elin arvojeni mukaan. [Huom. seuraavat lauseet on lisätty myöhemmin:] Lisäksi mietin joka ilta muutaman asian, josta olen kiitollinen. Ihan perusasioita kuten terveyttä ja kavereita ei aina osaa arvostaa, mutta uskon että niiden mielessä pitäminen tekee minusta onnellisemman.

Tässä on tosi paljon kaikkea, mutta tällä hetkellä tuntuu, että aikaa ja henkistä kapasiteettia löytyy tälläiseen testaamiseen. Lisäksi haluan kehittää edelleen keskustelutaitojani ja huumorintajuani. Näistä myöhemmin lisää.

Hyvää yötä!

Olen nukkunut niin huonosti viime viikon. Pärjään kuuden tunnin yöunilla, mutta ne tekee ainakin musta kovin ilottoman jätkän. Suosittelen vähintään 7½ unia tai mieluummin 9 tunnin yöunia.

Googlella löydettyjä pidempien yöunien hyötyjä:

1. Parantaa muistia.
2. Vähentää tulehduksia.
3. Lisää luovuutta.
4. Parantaa keskittymiskyky.
5. Helpottaa painonhallintaa.
6. Vähentää stressiä.
7. Parantaa mielialaa.

En tiedä miten tieteellisiä nämä hyödyt ovat, mutta olen valmis uskomaan, koska arkikokemukseni on, että unenpuute ei ainakaan juuri auta.

Jos ei millään pysty nukkumaan pitkiä yöunia, päiväunista voi olla hyötyä. Mitä useampi päikkäri päivän aikana, sitä vähemmän tarvitsee unta yöllä. En tosin voi suositella päikkäreitä pysyväksi ratkaisuksi, koska kokemukseni mukaan tottumisen jälkeen niistä tulee riippuvaiseksi. Ei ole mukavaa, kun joku kerta ei voikaan mennä suoraan töistä nukkumaan päiväunia ja alkaa pilkkiä keskellä päivää kavereiden seurassa. Kokeilun haluisille tarkempaa tietoa täältä: Sleep - How to hack your brain

Unesta ja sen kanssa kikkailusta muuten kiinnostuneille: 40 Sleep Hacks: The Geek's Guide to Optimizing Sleep