Hyvää yötä!

Olen nukkunut niin huonosti viime viikon. Pärjään kuuden tunnin yöunilla, mutta ne tekee ainakin musta kovin ilottoman jätkän. Suosittelen vähintään 7½ unia tai mieluummin 9 tunnin yöunia.

Googlella löydettyjä pidempien yöunien hyötyjä:

1. Parantaa muistia.
2. Vähentää tulehduksia.
3. Lisää luovuutta.
4. Parantaa keskittymiskyky.
5. Helpottaa painonhallintaa.
6. Vähentää stressiä.
7. Parantaa mielialaa.

En tiedä miten tieteellisiä nämä hyödyt ovat, mutta olen valmis uskomaan, koska arkikokemukseni on, että unenpuute ei ainakaan juuri auta.

Jos ei millään pysty nukkumaan pitkiä yöunia, päiväunista voi olla hyötyä. Mitä useampi päikkäri päivän aikana, sitä vähemmän tarvitsee unta yöllä. En tosin voi suositella päikkäreitä pysyväksi ratkaisuksi, koska kokemukseni mukaan tottumisen jälkeen niistä tulee riippuvaiseksi. Ei ole mukavaa, kun joku kerta ei voikaan mennä suoraan töistä nukkumaan päiväunia ja alkaa pilkkiä keskellä päivää kavereiden seurassa. Kokeilun haluisille tarkempaa tietoa täältä: Sleep - How to hack your brain

Unesta ja sen kanssa kikkailusta muuten kiinnostuneille: 40 Sleep Hacks: The Geek's Guide to Optimizing Sleep

Aktiivinen kuuntelu

Aktiivisessa kuuntelemisessa laitetaan omat tunnetilat syrjään keskustelun ajaksi, kysytään kysymyksiä ja toistetaan kuunneltu sanoma takaisin puhujalle, jotta sanoa on varmasti kuultu oikein. Katsekontaktin ja kehonkielen huomioiminen sekä puhujan taustan ja luonteen arvioiminen auttavat ymmärtämään puhujaa.

Eräitä kuuntelun ongelmia:

1. Huomion kääntäminen itseensä. Kääntämällä keskustelunaiheen itseensä näyttämättä kiinnostusta muihin aiheisiin on narsistinen keskustelutapa.

2. Toisen keskeyttäminen. Pahimmillaan keskustelijat ikään kuin taistelevat kumpi saa olla äänessä. Kuitenkin selvennyksen kysyminen tai innostuksen ja tuen näyttäminen ovat hyväksyttäviä syitä keskeyttää.

3. Kuuntelemattomuus. Henkilö voi esittää kuuntelevansa tai olla esittämättä. Tämän huomaa yleensä katsekontaktin puutteesta, tyhjästä katseesta ja innottomista täytesanoista: "mmm", "niin, joo".

4. Jatkuva puhuminen. Henkilö arvostaa enemmän puhumista kuin kuuntelemista.

Vastaustyylejä tilanteisiin, jossa toinen kertoo ongelmasta tai paljastaa negatiivisen tapahtuman tai tunteen:

• Arvioiva vastaus - tuomitsee toisen käyttäytymisen.
• Neuvoa antava vastaus - kertoo miten toisen tulisi käyttäytyä.
• Vain sisältöön liittyvä vastaus - vastaa vain kirjaimelliseen merkitykseen, mutta ei huomioi taustalla olevia tunteita.
• Kysyvä vastaus - haluaa enemmän tietoa toiselta.
• Tukeva vastaus - ilmaiseee välittämistä, huolta, välittämistä ja kiinnostusta.
• Ymmärtävä vastaus - varmistaa, että kuulija on ymmärtänyt puhujan oikein kysymällä tai toistamalla viestin omin sanoin.

Lisää aiheesta: http://en.wikipedia.org/wiki/Active_listening

Laihduttamisen graalin malja!

Laihduttajan ruokavaliossa on vähän rasvaa ja paljon kuituja - VÄÄRIN!

Katsoin juuri päänräjäyttävän videon Big Fat Lies with Gary Taubes [video.google.com]. Lyhyesti, se kertoo miten ympäri maailmaa kansat ovat olleet laihoja ja heidän kulttuureissaan ei ole tavattu monia tuttuja tauteja - hampaiden reikiintymistä, sydänsairauksia, syöpää, kihtiä, kohonnutta verenpainetta, ummetusta ja peräpukamia - ennen kuin siellä alettiin syömään länsimaista ruokaa. Mitä länsimainen ruokavalio sitten sisältää mitä alkuperäiskansat eivät syöneet? Jalostettua sokeria ja tärkkelystä.

Videon Gary Taubesilla on myös erinomainen kirja Good Calories, Bad Calories, joka vaikuttaa 100 ensimmäisen sivun perusteella kertovan saman asian kuin videossa kerrottiin, mutta hieman pidemmin.

Pääkoe-eläin raportoi kuukauden päästä hiilarittoman elämän uskomattomasta keveydestä. Stay tuned!

ps. Nyt siis kaikki kotikokit siellä heittää jauhot, sokerit, limpparit, muffinssit, perunat, riisit, pastat ja täysjyväleivät ikkunasta ulos ja surffaa tälle saitille www.marksdailyapple.com.